仰卧起坐接触脚跟之后动作最标准，俄罗斯转体或者是自行车卷腹，都能起到锻炼腹肌效果，就需要长时间坚持。如果只是锻炼3到4天左右，不能起到增长效果，跑步或者是游泳的运动，也能使腹肌得到锻炼，可以在晚上睡觉时做平板支撑。锻炼腹肌的同时还要注意饮食，可以多吃蛋白质含量丰富的食物。