可以吃一些鸡蛋或者牛奶，鸡蛋和牛奶里边的热量和脂肪含量都是比较低，不会造成脂肪堆积的现象，而且还能补充体内所需的营养物质，避免过度节食引起的身体虚弱现象。减肥期间要合理控制饮食，尽量避免高热量和高脂肪类的食物摄入，同时还需要根据自身情况选择一些合适的有氧运动，比如打羽毛球和跑步等。