可以选择多吃新鲜水果和蔬菜，这样能增加自身饱腹感，摄入其他高营养和高热量食物就会有所减少，这样能使自身体重逐渐得到下降。减肥除了要控制好自身饮食，还要坚持到户外参加体育锻炼，每天可以到户外快跑或慢走一个小时左右，最好不要随便口服减肥药，有可能会对自身产生副作用。