一般情况下晚上10点左右出去跑步，可以有效的减肥。因为人在晚上睡觉前适量的进行一些运动，不仅可以达到减肥效果，还可以帮助身体，增强抵抗力，同时还能使人的睡眠质量增高。在减肥时不要过度的运动，以免对身体造成伤害。在减肥时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样可以有效的补充体内所需要的营养。