减肥效果都是比较好的。骑自行车和跑步能够促进身体的血液循环，同时也可以将身体内的热量和脂肪含量大大的消耗掉，从而达到瘦身健美的功效，但是减肥时需要长时间坚持才可以达到明显的效果。减肥的过程当中也要保持良好的生活态度，避免吃一些高热量和高脂肪的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。