晚上睡觉时不能吃夜宵，因为吃夜宵会使肠道的负担加重导致身体肥胖，在睡觉前可以多做有氧运动，大概坚持半个小时左右的时间就能起到燃烧脂肪效果，但需要长时间坚持，这样能使上夜班内分泌紊乱，引起肥胖症状得到改善。上夜班的人要保证充足睡眠，这样能避免抵抗力下降，影响正常减肥。