最好按照每公斤每天摄入三克左右碳水比较好，碳水减肥效果也是非常好，是通过减少碳水化合物，来燃烧体内存在脂肪。减肥需要有坚持恒心，最好适当补充含有维生素水果和蔬菜，能补充身体所需营养，还能加快体内脂肪分解。减肥期间想要补充碳水化合物，可以适当吃红薯和山药，都不会造成脂肪堆积。