最有效的办法就是控制饮食和参加体育锻炼，每天的运动量不要少于半小时，可以多做有氧活动，比如慢跑、游泳跑步可以促进身体中的新陈代谢。消耗热量，燃烧脂肪控制体重，同时还要控制一些烧烤、油炸的食物，减肥是一个缓慢的过程，需要长期坚持。避免半途而废，一日三餐要有规律，饮食清淡容易消化为主。