你好，减肥是一个长期坚持的一个过程，在饮食控制方面千万不能够太过极端，每天晚上只喝一碗稀饭，远远达不到身体营养的需求，对人的身体健康危害非常的大，想要长期有效的减肥，建议改变自己的饮食习惯，多选择蔬菜和水果，再一个一定要加强锻炼，尽量将运动的强度给提高，这样才能够更加有效的减肥。