一般需要消耗1200大卡的热量，这样才能达到一定的减肥和瘦身效果。体内的热量如果不能被及时消耗和代谢，就有可能转化为脂肪，造成脂肪堆积和身体肥胖的现象。可以通过运动的方法来消耗脂肪，比如跑步、打羽毛球、游泳等，在饮食上要合理进行控制，尽量避免高热量的食物摄入，尤其是在晚上睡觉前尽量避免吃太多食物。