一般在65%到75%之间，但是在跑步减肥的时候，每个人的体质不同心率也会有所不同的，尽力达到最大的心跳次数以后，才可以有较好的减肥效果。在通过运动减肥的时候不要过量的运动，如果过量的运动还有可能会损伤到关节，从而会出现关节疼痛的症状，严重时还有可能会引发心肌缺血的症状。