有变速跑、深蹲，以及仰卧起坐等。做无氧运动能够使人体消耗更大，更有利于减轻体重，并且无氧运动还能够提高人体基础代谢，在运动后能有效提高人体的代谢能力。肥胖可能是遗传因素所引起的，也可能是生活习惯以及长期使用油腻和激素的食物所引起的。在平时养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要少吃油腻性的食物。