练肌肉会增重的，同体积的脂肪和肌肉，肌肉的重量是脂肪的三倍，如果害怕身体肥胖，最好等到减肥以后再进行锻炼，平时可以参加一些户外运动，比如乒乓球，羽毛球，瑜伽，游泳，跑步等活动，都是不错的选择，一定要注意劳逸结合，避免身体劳累，保证充足睡眠。