在晚上喝和饭后两小时喝酸奶，都可以有效的有助于排便，喝酸奶后有利于身体的消化和吸收，酸奶中含有较多的乳酸成分。可以促进肠道的蠕动，解除便秘，缓解大便干燥，酸奶的营养价值比较高，在生活中出现便秘。可能是经常吃一些生冷辛辣刺激性的食物引起的，有可能是缺乏水分和运动。