主要是从饮食和锻炼上做出调整，肥胖程度到了190斤的人要每天坚持到户外参加快走、爬山、慢跑等运动40分钟到60分钟左右，这样才能燃烧体内脂肪，而且在运动后不可以暴饮暴食，尽量选择吃半流质食物为主，也可以选择水果和蔬菜。在减肥期间要合理控制饮食、坚持运动，不要随便口服减肥药，避免产生副作用。