可以吃一些粗粮食物，比如黄豆、黑豆、燕麦、大米、小米的等，这些食物都能够帮助润肠通便，而且还能够预防便秘的形成，属于比较好的减肥食物，平时可以适当的喝一些小米粥或者喝一些豆浆。这些食物当中的营养不仅丰富，而且糖分含量比较少，另外还可以多吃一些蔬菜，尤其是绿色的蔬菜纤维量比较丰富。