可以选择吃过晚饭半个小时后适量到户外参加体育锻炼，在锻炼时可以选择慢跑，然后要坚持一个小时左右，这样才能燃烧体内多余脂肪，还可以消耗更多能量，可以使体内脂肪的堆积逐渐得到改善。在跑步同时还要严格把控自身饮食，特别是含脂肪量和含热量太高，食品不可以摄入体内，避免体重得不到下降。