一般骑自行车和跑步都可以起到较好的减肥效果，属于是有氧运动，能够使自身脂肪和热量挥发，改善身体过度肥胖引起身材臃肿症状，跑步运动时需要做提前热身运动和跑步后按摩腿部肌肉，能够防止腿部肌肉粗壮和小腿增粗。减肥期间还需要合理膳食，避免吃油腻和煎炸以及烧烤类食物。平时饮食要以清淡为主。