想要在一个月锻炼出腹肌，实在是太过心急了，锻炼身体一定要慢慢的来，想要有一个健康的身体，平时在饮食方面一定要注意，多选择一些新鲜的蔬菜和水果，如大白菜、胡萝卜、芹菜、豆芽、豆角、西红柿、黄瓜、冬瓜、南瓜、韭菜等等食物。另外晚餐最好不要吃油炸食物，特别是夜宵更是不能够吃的。另外在运动方面，早晨晚上最好进行半个小时以上的体育锻炼，并且长期保持，这样的话才能够起到减肥的作用。