一般需要转半小时到一小时左右可以达到减肥的效果。转呼啦圈属于一种有氧的运动，时间过短起不到燃烧脂肪和代谢脂肪的效果，每天保证规律的锻炼达到减肥和瘦身的作用。在减肥期间需要合理控制饮食，尽量避免高热量和高胆固醇的食物摄入，可以适当吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜。