您好，不管是跳绳还是跑步，只要可以坚持都是可以起到减肥效果的，减肥的运动可以选择多样化的，不但可以跳绳，跑步，还可以打各种球类，练瑜伽等等。并且还需要控制饮食，适当吃蔬菜和水果，尽量避免吃油腻，高糖，高淀粉的食物。避免暴饮暴食。不管是运动还是控制饮食，之后都需要坚持，不但可以起到减肥效果还可以增强体质。