减肥先瘦腰部和腹部，肥胖主要是不良的饮食习惯和缺乏运动引起的。在减肥的时候要多做有氧运动和机能锻炼，每次运动的时候要在20分钟以上，要调整好自己的饮食，不要吃膨化食品，少喝碳酸饮料。减肥期间不要吃一些高油脂的食物，以免引起肥胖反弹，还要注意身体保暖，避免长时间身体着凉。