含铁比较丰富的食物有猪血、鸭血、动物肝脏、瘦肉、菠菜、韭菜等含钙的食物比较多的有牛奶、鸡蛋、豆浆和瘦肉、紫菜，吃含铁含钙的食物都可以促进骨骼的生长。可以有效的预防缺铁性贫血，日常生活中饮食要以清淡容易消化为主，还要多参加体育锻炼提高免疫力，。含钙含铁的食物高身体的防寒能力。