是可以达到减肥的效果的，但是这种锻炼是要坚持，在生活中还要通过快走慢跑的方法来达到减肥的效果，也要控制好自己的饮食方面。身体出现肥胖可能是遗传的因素或者是经常饮食不规律所引起。会影响到外观，在生活中应该多吃一些清淡的饮食，还要避免吃油腻油炸的食物，应该坚持锻炼。