21天减肥法包括适当的增加运动量或者是控制饮食，保持健康科学的饮食方法。在运动的时候需要根据个人的身体体质去选择合适的力度和时间，每天运动量不能够少于45分钟，可以选择慢跑、快走、骑单车、游泳、爬山，一定要每天坚持才能够看到效果，饮食以清淡为主，在晚上尽量少吃食物，保持七分饱就可以。