可以吃牡蛎、龙虾、坚果、橄榄油、黄豆粉以及动物的肝脏、瘦肉等这些食物里面的铁、锌都是比较丰富的，对于平时所出现的不良症状能够起到改善效果。通过食物补充的时候要及时到医院进行微量元素检测，如果持续性没有得到改善，也可以在医生指导下口服补铁和补锌的药物来进行治疗，避免引起不良疾病。