减肥的方法很多，整体来说就是适量运动和饮食控制。1、喜欢吃高糖、高脂、高盐食物的人群，要戒除这些不良的饮食习惯。以水煮鱼、水煮蛋来代替大肉。以紫薯，荞麦，燕麦，土豆等代谢精米精面。2、少吃多餐，每次的收入量五、六分饱即可。3、餐前半小时适当的饮水，减少食物的摄入量。4、每天早晚各坚持45分钟的有氧运动。