包括豆制品，有豆腐干、嫩豆腐以及老豆腐、豆腐皮、腐竹、豆浆等，也可以选择面筋、瘦肉以及鱼虾等，能够增加饱腹感，减少其他食物摄入，从而起到减肥的效果。减肥期间应该节制饮食量，遵循定时定量饮食原则，晚上吃饭应该维持七分饱，尽量不要吃得太饱。根据自身情况适当到户外参加有氧运动，比如说慢跑、快走等。