一般能减肥。打沙袋是一种有氧运动，能够提高身体血液循环，同时也可以增强心肌细胞供氧能力，可以很好的锻炼全身的肌肉，锻炼肌肉平衡力。但是在打沙袋的时候应该做好防护措施，避免出现意外伤害，对身体健康产生影响，生活中也应该积极进行户外活动，能够促进脂肪燃烧，大大的燃烧热量。