可以通过仰卧起坐或者俯卧撑的方法来进行锻炼，这些动作都可以锻炼到腹部的肌肉，也能增强腹部肌肉力量，并且还能起到消耗脂肪和减肥瘦身的效果。也可以多做一些举哑铃或者单杠运动，这些运动可以有效锻炼到上肢和腹部的肌肉。在日常要坚持锻炼，每天要坚持锻炼一小时左右，才可以达到练腹肌的效果。