要控制每顿饭的摄入量，多吃一些增加饱腹感的食物，比如玉米、山药、西红柿可以促进肠道的蠕动改善便秘，可以减少主食的摄入。不要吃一些高脂肪、高热量的食品，饮食清淡容易消化为主，同时还要参加体育锻炼减少身体中的脂肪，减肥是一个缓慢的过程。需要长期坚持，避免出现反弹，采取合理的方法减肥。