首先应该保持冷静，避免慌乱导致呛水，大声呼救，潜水区域能够马上站起来，深水区域应该选择仰泳姿势，上岸之后进行急救。平时在游泳之前首先要做好热身工作，注意水温，缺钙的时候应该及时补充，避免出现腿抽筋。平时多到户外参加有氧运动，能够增强体质，多吃富含钙的食物，多晒太阳促进钙吸收。