首先应该克服心理因素，做好心理调节，转移注意力，晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，可以增加营养，也可以促进睡眠质量。听些舒缓音乐，尽量避免想太多的事情，也应该避免看危险的电影或者是电视剧。必要时可以听从医生指导，选择药物治疗或者是心理疏导，平时有压抑感的时候应该学会发泄。