睡觉前可以喝杯温牛奶或者采取温水泡脚，15分钟以上的时间，使身体放松，对睡眠有很大的帮助，还要减少接触各种电子产品，比如笔记本电脑或手机等，以免对睡眠质量产生影响。卧室还要营造舒适温馨的环境，同时还要选择高度合适的枕头，如果长期出现失眠的症状，就需要去医院做检查之后在医嘱下口服营养神经的药物提高睡眠质量。