可以通过白天做做体育运动，增强自身体质，能够提高睡眠质量，从而能够改善胡思乱想症状，还可以在睡前泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。平时多和朋友进行交流沟通，保持良好心态和心情，避免情绪过于压抑或者是经常处于紧张焦虑状态下。严重时还可以去医院进行心理疏导改善，在睡觉前还可以喝一杯温牛奶。