如果累的出现睡不着，可以适当的喝一杯温牛奶，这样有助于改善睡眠。一般累得睡不着，可能由于气血不足导致的，平时可以适当的服用一些滋补气血的食物，比如红糖和红枣以及桂圆等，可以改善气血不足的情况。还有可能是过度劳累导致失眠，可以在平时多注意休息，平时放松心情以及放松心态，不要有太大的压力。