首先要自我做一些放松的训练，可以通过身体的放松达到心里的放松，平时可以多做一些深呼吸的方法，当焦虑不安的时候，可以闭上双眼，可以用鼻子吸气，用口吐气的方法进行缓解。还有一种方法，想一些比较开心的事情，然后内心告诉自己不可以紧张，深呼吸，情绪平稳以后，症状就会减轻。也可以通过心理治疗学习如何应对焦虑。