很多失眠者都有这样的经历---有时在沙发看着电视就睡着了，可一上床就变得兴奋了，翻来覆去睡不着。这种情况是什么原因导致的？其实，导致这种情况的根本原因是，失眠者在床上建立了负面的条件反射；而在沙发上建立的是正面的条件反射。怎样来理解这两种不同的条件反射呢？失眠者躺在床上睡不着时，努力让自己睡着，却又睡不着。从而产生焦虑、紧张等情绪。失眠者花很多的时间在床上焦虑、在床上紧张，这样床和这些负面情绪反复配对后，床就和它们建立了负面的条件反射。失眠者只要躺在床上就会产生焦急、紧张等情绪。这些情绪一产生，人就会变得清醒，自然就睡不着了。为什么在沙发上又能睡着呢？因为沙发不是用来睡觉的，失眠者不会要求自己在沙发上睡着，而是用来休息或者看电视的。失眠者坐在沙发上时，多数时候，内心是放松、自在的，同样的坐在沙发上，沙发和放松、自在的情绪多次配对后，沙发和它们就建立了正面的条件反射，因此，和在床上相反，失眠者在沙发上就会轻松自在。这种感觉正好符合了睡眠的自然规律，睡眠就很容易到来，自然就容易在沙发上睡着了。失眠者躺在床上，努力想让自己睡着。反而弄得自己焦虑、紧张而睡不着了；坐在沙发上，不追求睡眠，反而轻松、自在而睡着了。建立的两种不同的条件反射的根本原因是“心”上的问题。没有睡眠障碍的人，“心”没有问题，在床上和在沙发上睡眠效果都差不多。建立的都是正面的条件反射，他们在哪里都容易入睡，不受环境的限制。