可以在准备睡觉前饮用热牛奶，能够起到帮助睡眠的作用，平时坚持规律的作息，当养成习惯之后，人体会形成生物钟，到晚上该睡觉的时候就会有困意，能够很好的帮助睡眠。初中生睡不着可能是学习压力过大，精神过于紧张所导致，也可能是对环境不适应所引起，患者可以通过适当的加大体育锻炼来缓解压力，从而改善症状。