要保持规律的生活起居，尽量避免熬夜，并且还要学会释放压力，避免精神过度紧张以及焦虑，在晚上睡觉前可以用温水进行泡脚，有助于缓解身体的疲劳感，还可以提高睡眠质量，也可适当喝些温牛奶。如果睡眠质量不好的话，可能是受到环境因素的影响所造成的，还有可能是受到精神因素的影响所引发的。