一般晚上睡不着可以喝一些热牛奶牛奶中含有丰富的蛋白质，能够提到安神的作用。不过喝完牛奶不能直接躺下睡觉，因为牛奶可能会增加肠胃的负担，最好服用后30分钟再进入睡眠。另外喝果汁和菊花茶都可以有效的改善睡眠，但是果汁中含的糖分比较高，需要适量的饮用，避免造成肥胖和血糖升高。