多数可以通过自我调整的方法来缓解紧张，平时可以通过适当的运动能够使肌肉放松，并且还可以刺激大脑分泌内啡肽，对于过度紧张所导致的焦虑也有一定的缓解作用。另外还可以采取转移注意力的方式或者心里治疗的方式，能够起到缓解紧张的作用，但是出现心里紧张的时候，一定要养成良好的生活作息。