一般情况下，正常人的最佳晚睡时间是晚上十一点之前，一直到第二天早上七点左右，而正常的午睡时间是在中午十一点到下午一点之间，可随便选择时间点，睡眠时间在10--30分钟之间。正常的睡眠可以保护大脑，恢复精力，增强人体免疫力与抵抗力，促进正常的生长发育，还有益于皮肤，可以起到保养作用。另外，可以在晚上睡之前喝一杯热牛奶，有助于进入深度睡眠。