通常可以通过心理调适来改善。首先不要过于苛刻的要求自己，放下完美主义的思想，不然会导致症状加重，其次在生活和工作中出现了烦恼或者有压力的时候要及时排解，可以找朋友倾诉、或者通过运动大声唱歌来缓解。针对症状比较严重时，还需要配合心理疏导，必要时通过针对性的药物来进行治疗。