浅度睡眠可以通过调整心态、睡眠环境、生活以及饮食习惯帮助改善。首先要避免紧张和焦虑的情绪，如果有严重的抑郁，需要进行心理疏导。其次，要保证睡觉的环境足够安静，不可以有过亮的光线。还有在睡前尽量不要喝刺激性强的饮品，如咖啡、浓茶等，可以在睡前喝一杯热牛奶，白天时多做一些运动，这样有助于提高睡眠质量。