有的妈妈在哺乳期可能会出现奶水不足的症状，那么这个时候就需要补营养，妈妈可以多吃一些发奶的食物，例如多喝一些鲫鱼汤，骨头汤，鸡汤，猪蹄汤等等，也可以吃一些花生红糖，这些食物下奶效果都很不错，同时，妈妈也要注意不要过度劳累，保持良好的心情，要注意休息，注意有足够的睡眠时间，多补充营养。