如果睡眠不好的话，在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，这样的话是有利于入睡的。其次的话，在睡觉之前不要去玩手机，可以听一些放松的音乐，或者是翻两页纸字的书，不要让自己的情绪大起大落。如果长期性失眠，那就要借助药物治疗了。