可以在晚上睡觉之前应该营造良好睡眠环境，可以把灯关上拉上窗帘，听一些舒缓音乐，也可以喝一杯热牛奶，增加身体营养，也可以促进睡眠质量。睡觉之前避免想太多事情，也不可以喝咖啡或者是浓茶，否则里面有咖啡因成分会导致大脑过度兴奋。必要时可以听从医生指导，口服安神类的药物治疗。