首先考虑调整心理状态，可以通过转移注意力的方式让自己入眠，比如听一些舒缓的音乐，同时在睡觉前不要做与睡眠无关的事情，在近期也可以选择比较欢快的电视节目，并且在睡觉的时候可以让室内存有一定的光线。在平时也可以适当户外有氧运动，增强体育锻炼，让身体变得劳累后，能够增加睡眠质量。