你好，想要使睡眠质量提高，睡前一定要情绪稳定，不喝酒不吃油腻的东西，可以用热水泡脚，做一下脚底按摩，或者睡前听一些轻音乐，放松自己的心情，不要想太多事情。白天的时候可以多做一些运动，尽量要保持身心愉悦，多去户外走动。如果睡眠质量很差的话也可以吃一些有助睡眠的药物，比如像右佐匹克隆、佐匹克隆、地西泮、解郁安神颗粒，安神补脑口服液等，不过长期服用安眠药会对药物产生依赖性。